1
Faça uma lista das suas expetativas ou sonhos para o próximo ano.
Nota: Escolha um caderno que possa sempre vir a recorrer quando necessário. Tem de ser o mais claro possível na escrita da sua lista. Por
xemplo: “Quero ser mais saudável” para isso vou deixar de comer ( escreva tudo o que vai suprimir da sua rotina diária.)
2
Torne os objetivos específicos e mensuráveis (SMART)
S (Específico): Defina exatamente o que quer alcançar.
Exemplo: Em vez de escrever”Perder peso” especifique “Perder 5 kg” até ao mês maio do ano de 2025
M (Mensurável): Inclua uma forma de medir o progresso.
Idas frequentes ao nutricionista
A (Atingível): Certifique-se de que a meta é realista para si.
R (Relevante): Relacione a meta com seus valores e objetivos de longo prazo.
T (Temporal): Dê um prazo realizável para caber dentro da roupa dos seus sonhos.
3
Crie etapas mais pequenas.
Divida cada sonho em passos mais pequenos e progressivos.
4
Crie um plano de ação
Para cada meta, escreva como irá alcançá-la. Quais as ações que vão permitir alcançar o sonho.
Exemplo
Meta: “Fazer exercícios 3x por semana”.
Plano: Inscrever-se no ginásio até ao dia 5 de janeiro. Agendar treinos todas as segundas, quartas e sextas. Ter consistência e organização nas decisões.
5
Estabeleça prioridades
Identifique quais são as metas que são mais importantes ou urgentes.
Comece pelas mais impactantes.
6
Verifique o seu progresso regularmente
Defina momentos (semanal ou mensal) para verificar as suas metas e ajustar o seu plano inicial, se for necessário.
7
Elimine as distrações e os obstáculos
Identifique o que pode interferir no processo e crie as estratégias para superar.
Exemplo: Preparar marmitas para evitar comer fora.
8
Comemore as pequenas vitórias
Sempre que concluir uma etapa, recompense-se. Isso mantém a sua motivação ativa e faz com que se sinta bem sucedido.
9
Mantenha a disciplina e a flexibilidade
A disciplina é essencial, mas permita-se ajustar metas se as circunstâncias mudarem. Tenha amor e compaixão por si próprio.
10
Visualize o sucesso diariamente
Imagine como será quando alcançar cada meta. Isso ajuda a manter o foco, a resiliência e a motivação.
Pequenos passos que ajudam a construir uma vida de sucesso e de sonho.